【簡単1分！】ストレートネック・スマホ首緩和！理学療法士推奨ストレッチ｜厚済会（こうさいかい）横浜市・横須賀市の透析病院・クリニック

プランクで体幹を鍛えよう！

プランクは、全身をバランスよく鍛えることができるため、アスリートもトレーニングメニューとして取り入れています。体幹の中でも腹筋や前鋸筋など、体の前面の筋肉が鍛えられ、猫背の予防にも効果的です。

方法：
首から足先まで真っすぐに。お腹に力を入れて、背中をそらさないようにしましょう。この時に、顔は前を向きましょう。15秒ｘ3セット程度
慣れたら少しずつ時間を伸ばしていくと、効果的です。
NG:くの字に曲がる、お腹を地面につける。

日々のちょっとしたストレッチや、筋トレをコツコツと積み重ねていくことで、不調が改善することもあります。ストレートネックもその一つです。しかし、「何をしても我慢できないほどつらい」「手や腕がしびれる」。。という場合には、頸椎ヘルニアなど深刻な病気が隠れている可能性も否定できませんので、整形外科を受診し、適切な処置を受けるようにしましょう。