【整形外科テスト 下半身編②】梨状筋症候群｜腰痛・ぎっくり腰予防｜厚済会（こうさいかい）横浜市・横須賀市の透析病院・クリニック

前屈ムリ！太もも裏が痛くて伸びない方へ

② ～ハムストリングスの短縮や腰背部の筋の緊張・椎間関節の過小運動性
（FFD(Finger Floor Distance Test))
●どんな症状？
太もも裏の筋肉（ハムストリングス）が硬い状態、または椎間関節が硬い状態です。これらが硬いと、骨盤が後傾しやすく姿勢が悪くなり、腰痛・ぎっくり腰な引き起こしやすくなります。

●テスト方法
前屈を行い、膝を伸ばした状態で指先が床につけばOK。「膝が伸ばせない」や「指先が床につかない」のはNG（陽性）です。

●テストが陽性だった場合
ハムストリングスの短縮や腰背部の筋肉の緊張、または椎間関節の過小運動性が認められます。以下のストレッチやトレーニングが有効です。
フロントランジ
座ったまま前屈

ストレッチやトレーニングの積み重ねで改善することもありますので、ぜひお試しください！