【反り腰緩和】理学療法士オススメストレッチ・筋トレ｜厚済会（こうさいかい）横浜市・横須賀市の透析病院・クリニック

筋トレで反り腰緩和

反り腰は、腹筋が弱いことも一つの要因です。腹筋は上部・下部とで異なる機能を求められており、個別にトレーニングを行うと、効率的に鍛えることが出来ます。

■腹筋上部筋トレ
方法：
平らな場所に寝転がり、膝を立てます。手のひら・腕を真上に挙げて、おでこも同時に真上に持ち上げます。この時、斜め上にならないように気を付けて、真上になるように意識してください。
悪い例:斜め上に持ち上げる。

■腹筋下部筋トレ（弱負荷）
方法：
①平らな場所に寝転んで、腰の下に手を入れ、膝を直角に曲げた状態で浮かせます。
②脚を斜め上に伸ばします。①・②の動作をゆっくりと繰り返します。約15回程度

■腹筋下部筋トレ（強負荷）
方法：
①平らな場所に寝転んで、腰の下に手を入れ、膝を直角に曲げた状態で浮かせます。
②脚を地面につかないぎりぎりのところでキープします。①・②の動作をゆっくりと繰り返します。約15回程度

反り腰は腰痛だけでなく、ポッコリお腹や、前ももの張りの原因になることもあります。ストレッチや筋トレを行うことで、身体の不調だけでなく、これらの症状も改善される場合もありますので、是非、お試しください。