【脚のむくみ解消！】簡単！理学療法士直伝 セルフケア法
足指グーパー
OKの写真のように片脚をもう片方の膝にのせて、足指を第二関節からしっかりと曲げて伸ばす、という動作を両足繰り返し行います。
NG写真のように、第一関節しか曲げられないという方は、手の指を第二関節の根元まで添えて、しっかりと曲げるようにしてみてください。最初はなかなか曲がりにくいですが、行っているうちにほぐれてきて曲がるようになってきます。
足裏エルボーマッサージ（足底腱膜ほぐし）
片脚を写真のようにまげて、もう片方の膝の上に乗せ、足裏をひじでグリグリと押してマッサージします。少しずつ場所をずらして、両足まんべんなく行いましょう。痛気持ちいいくらいがちょうどいい強さです。
以前のコラムでご紹介したこちらの方法（足裏コロコロマッサージ）でも、同様の効果が得られます。
足裏は心臓から一番遠い場所にあります。ここをほぐして血液の巡りを良くしてあげることで、むくみの改善につながります。実は土踏まずを押すと、血流が上がる良い刺激となるという研究結果も出ています。
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