【無精でも大丈夫！】自粛太り解消！簡単トレ
体を動かしましょう！
透析治療中の患者さんは運動不足になりやすく、筋力や体力が低下傾向にあります。新型コロナウイルスの影響で外出自粛の生活が続き、みなさん運動不足になっていませんか？今回は家の中でできる簡単な運動をご紹介します。
運動をすることによる利点
・下肢つりの軽減
・透析の効率が良くなる
・転倒予防
・日常生活で身体が動かしやすくなる
・貧血の改善
手軽にできるおすすめの運動
★下肢の運動
かかと上げ運動 （10回、1日2～3セット）
①椅子に手を添えて、足は肩幅に開いて立ちます。
②ゆっくりとかかとを上げ、約1秒間保持します。
※この時、膝を伸ばして体を真っすぐに。
③ゆっくりとかかとを下ろします。
膝の曲げ伸ばし運動 （左右10回）
①椅子に座り姿勢を正し、片方の膝を出来るだけ真っすぐ伸ばし、つま先を上に上げます。
②左右交互に4秒で上げ、4秒で下ろします。
お尻上げ運動 （1日5回）
①仰向けの姿勢で横になり、膝を90度に立てます。
②太ももとお尻に力を入れて、お尻を持ち上げます。
③そのまま5～10秒キープし、ゆっくりとお尻を戻します。
続きを読む ▶
1 2