【息苦しさ感じませんか？】理学療法士おすすめ呼吸筋ストレッチ｜厚済会（こうさいかい）横浜市・横須賀市の透析病院・クリニック

大胸筋ストレッチ

＜方法＞
①肘を90度に曲げ、壁に引っ掛けます（引っ掛けなくてもOKです）。
②肘を曲げた方と反対の足を前に1歩出し、膝を曲げ、前に体重をかけます。脇の前(大胸筋)が伸びているのを感じながら、行いましょう。この時、上体は捻らず、真っすぐ前に体重をかけてください。
③足を戻します。ゆっくりと呼吸をしながら、左右それぞれ5回程度行いましょう。

横隔膜ストレッチ

デスクワークで起こりやすい「横隔膜の硬直」をほぐし、肋骨の動きをよくしてあげるストレッチです。

＜方法＞
①座った状態で、手の指の親指以外の4本の指を使い、肋骨の内側に指を入れるイメージで、肋骨の下部に沿って軽く指を入れます。
②肋骨に沿って指を移動し、ゆっくり呼吸しながら全体的に行います。この時、あまり強く指をめり込ませないようにしてください（あまり力が強いと、気分が悪くなる可能性があります）。ポイントとしては呼気(息を吐く)時に指を軽く入れると良いです。

いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介したトレーニングはyoutube動画にもアップしています。ぜひご覧ください。
これらのストレッチで、少しでも深い呼吸ができるようになれば幸いです。