高血圧の予防と治療
高血圧にならないために

高血圧を予防するには、日常の食生活や適度な運動など、日ごろの生活習慣が重要です。また、高血圧と肥満は密接な関係があります。肥満により血液中の脂肪・コレステロールが増え、血管が硬くなります(動脈硬化)。 そして血管の内壁が狭くなり、血圧が高くなってしまうのです。 肥満にならないよう気をつけましょう。

高血圧と肥満の関係

高血圧の予防には食事療法が最も効果的といわれています。

【食事について】
一番大事なのは、塩分の摂取量を制限することです。特に日本人の塩分の摂取量は1日平均11〜12gと多めです。これを6g未満になるようにしましょう。

■加工食品などはなるべく避ける
加工食品には塩分を多く含むものがあります。
■体内の余分な塩分を排泄するカリウムをとる
カリウムは、新鮮な野菜や果物などに多く含まれています。※腎臓病の方は医師の指導に従ってください。
■なるべく魚料理を中心にする
肉類のコレステロール・飽和脂肪酸は動脈硬化を進めるといわれています。

塩分
1日6g未満
高血圧予防のための【食事】
加工食品を避ける、カリウムをとる、魚料理を中心に

【禁煙・運動・睡眠】
■禁煙
たばこのニコチン・一酸化炭素は動脈硬化を進行させ血圧を高めるため、禁煙することをおすすめします。飲酒も毎日となると、高血圧となるリスクを高めるといわれているので禁酒する日を設けるか、飲酒量を減らしていくように心がけましょう。

禁煙する

■運動
定期的な運動は、肥満の解消や血圧の正常化に効果的です。特に有酸素運動は、長期間くり返して続けることにより血圧を下げる作用があります。ウォーキングや軽いジョギング、ゆっくりと長い距離を泳ぐなど、できることからはじめましょう。

定期的に運動する

■睡眠
十分な睡眠をとることは、夜に血圧を下げて心臓や血管の負担を減らすことができます。できるだけ規則正しい睡眠と生活を心がけましょう。

充分な睡眠をとる
毎日の習慣が健康を守ることになるんだね
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高血圧になってしまったら

高血圧の治療は血圧を下げることそのものではなく、心臓や血管の病気など合併症を防ぐことを目的としています。高血圧の治療の中心となるのは、食事療法、運動療法、薬物療法の3つです。軽症の場合は食事療法と運動療法で血圧を下げることができます。この2つの治療法では血圧の調節が難しい場合には、血圧を下げる薬を使用します。

また、腎不全や心不全、糖尿病など他の病気がある場合は、同時に治療をすすめていきます。

【食事・生活の注意点】
■食塩摂取量を6g未満に抑える
■脂質(飽和脂肪酸やコレステロール)の摂取量を 制限する
■アルコールは控える
■禁煙をする
■適度な運動療法をする
■適正な体重を維持する

塩分1日6g未満、脂質を控える、アルコールを控える、禁煙

高血圧の食事療法は減塩が重要です。簡単にできる減塩のポイントをおさえておきましょう。
■しょうゆや塩などの調味料を控える工夫
・香味野菜を利用する(ねぎやしそ、生姜、にんにくなど)
・香辛料を利用する(ごまや山椒、カレー粉、唐辛子など)
・香りや酸味を利用する(レモンやゆず、すだちなど)
・自然のうまみを生かした出汁(こんぶやわかめ、かつおぶしなど)
■麺類のスープは飲まない
■加工食品はなるべく避ける

減塩のポイント:香りを上手く利用する、自然のうまみを利用する、麺類のスープは飲まない

【運動療法の注意点】
■激しい運動は避けましょう
短距離走、腕立て伏せ、腹筋、トレーニングマシンを使った運動などは、かえって血圧が上昇してしまうことがあります。
■少し汗ばむ程度の運動をする
ウォーキング、ジョギング、水の中を歩くなど、ゆったりしたペースで無理をしないように行いましょう。
■長く続けること
できれば毎日、がんばりすぎずリラックスして続けましょう。

無理なく
続けましょう
減塩と運動が大切なんだね
他の生活習慣病もみてみましょう
糖尿病について 脂質異常症(高脂血症)について



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